إنّ أولى طرق التخلّص من الكرش تكمن في خسارة الوزن، حيث أنّ الدهون المتراكمة في منطقة البطن تشكّل وزناً زائداً يتمّ التخلّص منها عن طريق اتّباع حمية صحيّة متوازنة ومتنوّعة مع ممارسة الرياضة ورفع مستوى النشاط البدني. بالإضافة إلى التخلّي عن بعض العادات الغذائيّة الخاطئة بشكلٍ تدريجيّ. نقدّم لكِ في ما يلي مجموعة من النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد والتخلّص من البطن، وهي:
تناولي طعامكِ ببطءٍ وهدوء.
استعيني باختصاصيّة التغذية لوضع خطة مناسبة لحالتكِ الخاصّة.
اختاري الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية والغنيّة بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهن. تجنّبي الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل الحلويات ومشروبات الفواكه المحلّية.
تناولي الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، مثل البقوليات، الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
احصلي على كفايتكِ من النوم، إذ إنّ الحرمان من النوم يؤثّر سلباً على عمليّات الأيض في الجسم. كما أنّ شعور الإنسان بالضعف والكسل الذي يرافق قلّة النوم يمكن أن يدفعه إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية والغنيّة بالسعرات الحرارية.
تناولي بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن مثل المريمية والشاي الأخضر، بعد التأكّد من عدم تعارضها مع حالتكِ الصحية أو مع أية أدوية تتناوليها.
احرصي على شرب الماء بكمياتٍ كافية.
لا تفرطي في تناول الخبز والنشويّات
احرصي على ممارسة تمارين الأيروبيك، إذ وجدت العديد من الدراسات العلمية أنّ ممارسة رياضة الأيروبيك تستهدف دهون منطقة البطن وتشمل الدهون الداخلية فيه. استنتج الباحثون أيضاً أنّ ممارسة تمارين الأيروبيك هي الحلّ الأمثل لمحاربة دهون البطن، كما وجدت بعض الدراسات أنّ تمارين الأيروبيك تقلّل من دهون البطن الداخلية (المحيطة بالأعضاء) حتى لو لم ينتج عنها خسارة في الوزن.
مارسي التمارين الخاصّة بالمعدة قدر المستطاع كالبلانك مثلاً الذي يزوّدكِ ببطن مسطّح في 30 يوم لمدّة 5 دقائق فقط.
ماذا لو قلنا لكِ أنّكِ وفي المنزل يمكنكِ القيام بتمرين سيشدّ عضلات معدتكِ، يديكِ، رجليكِ ومؤخّرتكِ؟ نعم أنتِ فقط بحاجة إلى 5 دقائق من وقتكِ كحدّ أقصى لتقومي بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب وستحصلين على نتيجة مذهلة بعد شهر.
هذا التمرين يبدأ على مستوى خفيف ليزيد تدريجياً مع الأيام. في اليوم الأوّل تقومين بتمديد جسمكِ لمدّة 20 ثانية فقط ثم في اليوم التالي 30 ثانية وهكذا دواليكِ إلى أن تصلي في الأياّم الأخيرة إلى 5 دقائق. نعم لا تستغربي ستتمكّنين من الصمود لوقت طويل بفضل تقوية عضلاتكِ يوم بعد يوم.
إذا أردتِ الحصول على النتيجة المرجوّة عليكِ ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح:
استلقي وبطنكِ ملتصق بالأرض
اثني مرفقيكِ 90 درجة وارفعي جسمكِ نحوى الأعلى
على الجسم أن يكون متوازياً من الرأس إلى أخمص القدم كلوحٍ خشبيّ
اعتمدي فقط على الساعدين وأطراف أصابع قدميك
احرصي على أن يكون جسمكِ مشدود بالكامل وعلى أن لا تخفضي مؤخّرتكِ نحو الأرض أو تقوّسي ظهركِ.
تمتّعي ببطن مسطّح، مؤخّرة خالية من السيلوليت، رجلين مشدودتين ويدين منحوتتين! إشارة إلى أنّ هذا التمرين سيقوّي الجزء السفليّ من ظهركِ أيضاً.
تناولي طعامكِ ببطءٍ وهدوء.
استعيني باختصاصيّة التغذية لوضع خطة مناسبة لحالتكِ الخاصّة.
اختاري الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية والغنيّة بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والحليب الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهن. تجنّبي الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة، مثل الحلويات ومشروبات الفواكه المحلّية.
تناولي الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية، مثل البقوليات، الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
احصلي على كفايتكِ من النوم، إذ إنّ الحرمان من النوم يؤثّر سلباً على عمليّات الأيض في الجسم. كما أنّ شعور الإنسان بالضعف والكسل الذي يرافق قلّة النوم يمكن أن يدفعه إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية والغنيّة بالسعرات الحرارية.
تناولي بعض المشروبات الصحية التي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن مثل المريمية والشاي الأخضر، بعد التأكّد من عدم تعارضها مع حالتكِ الصحية أو مع أية أدوية تتناوليها.
احرصي على شرب الماء بكمياتٍ كافية.
لا تفرطي في تناول الخبز والنشويّات
احرصي على ممارسة تمارين الأيروبيك، إذ وجدت العديد من الدراسات العلمية أنّ ممارسة رياضة الأيروبيك تستهدف دهون منطقة البطن وتشمل الدهون الداخلية فيه. استنتج الباحثون أيضاً أنّ ممارسة تمارين الأيروبيك هي الحلّ الأمثل لمحاربة دهون البطن، كما وجدت بعض الدراسات أنّ تمارين الأيروبيك تقلّل من دهون البطن الداخلية (المحيطة بالأعضاء) حتى لو لم ينتج عنها خسارة في الوزن.
مارسي التمارين الخاصّة بالمعدة قدر المستطاع كالبلانك مثلاً الذي يزوّدكِ ببطن مسطّح في 30 يوم لمدّة 5 دقائق فقط.
ماذا لو قلنا لكِ أنّكِ وفي المنزل يمكنكِ القيام بتمرين سيشدّ عضلات معدتكِ، يديكِ، رجليكِ ومؤخّرتكِ؟ نعم أنتِ فقط بحاجة إلى 5 دقائق من وقتكِ كحدّ أقصى لتقومي بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب وستحصلين على نتيجة مذهلة بعد شهر.
هذا التمرين يبدأ على مستوى خفيف ليزيد تدريجياً مع الأيام. في اليوم الأوّل تقومين بتمديد جسمكِ لمدّة 20 ثانية فقط ثم في اليوم التالي 30 ثانية وهكذا دواليكِ إلى أن تصلي في الأياّم الأخيرة إلى 5 دقائق. نعم لا تستغربي ستتمكّنين من الصمود لوقت طويل بفضل تقوية عضلاتكِ يوم بعد يوم.
إذا أردتِ الحصول على النتيجة المرجوّة عليكِ ممارسة هذا التمرين بالشكل الصحيح:
استلقي وبطنكِ ملتصق بالأرض
اثني مرفقيكِ 90 درجة وارفعي جسمكِ نحوى الأعلى
على الجسم أن يكون متوازياً من الرأس إلى أخمص القدم كلوحٍ خشبيّ
اعتمدي فقط على الساعدين وأطراف أصابع قدميك
احرصي على أن يكون جسمكِ مشدود بالكامل وعلى أن لا تخفضي مؤخّرتكِ نحو الأرض أو تقوّسي ظهركِ.
تمتّعي ببطن مسطّح، مؤخّرة خالية من السيلوليت، رجلين مشدودتين ويدين منحوتتين! إشارة إلى أنّ هذا التمرين سيقوّي الجزء السفليّ من ظهركِ أيضاً.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق